Alongamento para redução de hipercifose

Sem forçar limites, faça as posturas conforme indicado nas figuras do texto, exercitando-se regularmente.

Luzimar Teixeira *

Milena Dutra **

A musculatura da frente do peito, peitoral maior e menor, geralmente estão encurtadas, provocando aumento da cifose torácica resultando em uma postura popularmente denominada de “corcunda”. A hifercifose gera protusão de ombros, os ombros ficam para frente com rotação interna associada.

Para melhorar esta postura realize os seguintes exercícios:

1- Estenda os braços para trás e para cima, de forma passiva, e fique nesta posição por 20 segundos, segurando-se numa rede. O alongamento também pode ser feito com ajuda de um companheiro de exercícios, que segurará os seus pulsos.

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2- Fique de pé, de frente para um canto. Coloque as mãos (ou os antebraços) contra as paredes e deixe o corpo cair para a frente. Pressione o corpo para dentro de tal forma que você sinta a tensão na frente da caixa torácica. Fique nesta posição por 20 segundos.

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3- Mantenha o antebraço na mesma posição de “A” e firme os pés no chão. Gire o tronco para fora e para a frente de maneira a que o peito seja empurrado o mais possível para a frente. Sinta a tensão no peito e na parte anterior dos ombros. Fique nesta posição por 20 segundos.

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4- Com a ajuda de um companheiro de exercícios, mova os braços para trás, alcançando a maior distância possível. A parte de cima dos braços continua junto aos lados do corpo. Fique nesta posição por 20 segundos.

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5- Alongamento passivo – o seu companheiro puxa os cotovelos para trás,  mantendo a posição por aproximadamente 20 segundos.

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* Núcleo de Atividade Física Adaptada e Saúde – NAFAS

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